มาดูวิธีช่วยให้ตื่นเช้ากันดีกว่า

adminUncategorized

5 วิธีตื่นเช้าอย่างสดชื่นแจ่มใส 💆

ตื่นเช้า, ตื่นนอน, ง่วงนอน, นอนไม่หลับ, ตื่นตัว ทำยังไงดี เราถึงจะตื่นเช้าได้อย่างสดชื่นแจ่มใส

ตื่นเช้าอย่างสดชื่นด้วย 5 สุดยอดวิธีต่อไปนี้นะคะ แนะนำโดยนายแพทย์ ศูนย์Chopra ใน La Jolla, California และคณะ

🙌🌞1. ตื่นขึ้นมารับแสงสว่างยามเช้า..ให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้าเป็นเวลา 30 นาที

🎶🎵2. ปลุกด้วยเสียงที่แตกต่างกัน ลองเปลี่ยนไปใช้เสียงแปลก ๆ ที่ไม่ใช่เสียงนาฬิกาปลุกธรรมดาบ้าง เช่น เสียงน้ำตก เสียงนกร้อง เสียงป่า บางทีอาจจะชวนให้คุณตื่นมากกว่าเสียงนาฬิกาปลุกที่คุ้นหูมาแรมปีก็ได้นะ

🙆💪3. เคลื่อนไหวร่างกาย กิจกรรมยามเช้าจะส่งสัญญาณไปที่สมองว่า ถึงเวลาเข้าเกียร์แล้วนะ และเป็นการตั้งนาฬิการ่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้ว เมื่อตื่นแล้วก็อย่ารีบเปิดข่าวค่ะ ลองฟังเพลงป๊อปสักเพลงที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงจนอยากขยับเขยื้อนไปด้วยความสนุกสนาน 

☕🍵4. หล่อเลี้ยงร่างกายให้ถูกทาง หลังจากตื่นขึ้นมาขอให้ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพร เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและปลุกระบบย่อยของร่างกายให้รับรู้ว่าถึงวันใหม่แล้ว อย่าเพิ่งรีบกินอาหารเช้าเร็วเกินไปให้รอจนรู้สึกหิวเสียก่อน จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย 

💃💦5. ลองสร้างการนัดหมายให้กับตัวเองในเวลาเช้า ลองมานึกถึงตอนที่คุณยังเป็นเด็ก ทุกเช้าคุณจะต้องรีบลุกขึ้นมาจากที่นอนทันทีที่ลืมตา เพราะรู้สึกว่ามีเรื่องสนุก ๆ มากมายที่รอคุณอยู่ คุณสามารถตั้งเป้าหมายกิจกรรมยามเช้าที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น ดูวิดีโอเทปที่เก็บไว้ในระหว่างอาหารเช้า หรือดูแลต้นไม้เสียหน่อยก่อนที่จะออกไปทำงาน