? คลายเครียดสักนิด…กับ 7 ทริคง่าย ๆ ?

adminothers

? คลายเครียดสักนิด…กับ 7 ทริคง่าย ๆ ?

ช่วงนี้เพื่อน ๆ คงเครียดทั้งจากกลัวติดไวรัสโควิด และจากเรื่องวิกฤตเศรษฐกิจที่ไม่สามารถทำมาหากินได้.. รู้ตัวอีกทีก็ได้รับผลกระทบจากสารพัดโรคที่มีสาเหตุมาจากโรคเครียดซะแล้ว เช่น โรคกระเพาะ โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า เป็นต้น

วันนี้ “well-wisher” เลยมี 7 ทริค ง่าย ๆ มาคลายเครียดให้เพื่อน ๆ กันค่ะ

แบบที่ 1 เลือกเสพข่าวเป็นช่วงเวลา ?

เพราะทุกวันนี้ก็จะมีแต่ข่าวหนัก ๆ ซ้ำ ๆ แถมยังมีเฟคนิวส์มากมาย ส่งผลให้เพื่อน ๆ เครียดตลอดเวลา ฉะนั้นเพื่อน ๆ ควรเลือกเสพข่าวเป็นช่วงเวลา เช่นวันละ 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น หลังอาหารครั้งละชั่วโมงก็พอ เพื่อนำเวลาที่เหลือไปรีแล็กซ์

แบบที่ 2 ทำในสิ่งที่อยากทำ ?

หาความสุขจากการทำในสิ่งที่ชอบแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับปัญหาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จนกลายเป็นภาวะเครียดสะสม พยายามหากิจกรรมสร้างฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน (Endorphine) หรือฮอร์โมนแห่งความสุขมาต่อสู้กับเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอล เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง วาดภาพ ฯลฯ นะจ๊ะ

แบบที่ 3 ตลกบริโภค ?

ข้อนี้สาว ๆ ถนัด ..กินแก้เครียด แต่ต้องเลือกของที่ควรกินด้วยนะคะ เช่น ปลา สัตว์ปีก, ธัญพืชไม่ขัดขาว, ไข่, ถั่ว, นม, พืชตระกูลถั่ว, และผักใบเขียว ที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานที่สูญเสียไปจากอาการเครียด ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกได้ว่ามีอาการอ่อนเพลียน้อยลง การรับประทานอาหารก็ช่วยลดอาการเครียด ลดความเศร้าหมอง และทำให้อารมณ์ดีได้มากขึ้นอีกด้วย

แบบที่ 4 ฝึกจิตใจ ?

ผู้ที่มีอาการเครียดและวิตกกังวล ควรฝึกจิตใจ เพื่อปรับพฤติกรรมและคลายความกังวลจากอาการดังกล่าว เช่น การฝึกควบคุมการหายใจ การฝึกโยคะหรือรำไทเก๊ก การฝึกนั่งสมาธิ ฯลฯ ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะช่วยทำให้จิตใจเกิดความสงบ มีสติ และรับมือกับความวิตกกังวลในจิตใจได้ดีมากขึ้น

แบบที่ 5 กอด ?

การสัมผัสนับเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยในการบำบัดความเครียดที่ได้ผล เนื่องจากจะช่วยผลิตสารอ็อกซิโทซิน (Oxytocin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียด สร้างความสุข และเพิ่มความอบอุ่นให้กับตัวผู้ให้และผู้รับได้มากเป็นพิเศษ ทำให้การกอดเปรียบเสมือนเป็นยาทางใจที่ทำให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่าย ๆ โดยวิธีการกอดในแต่ละแบบก็สร้างความรู้สึกดี ๆ ที่แตกต่างกันได้

แบบที่ 6 บริหารร่างกาย ?

ถ้าไม่อยากเหงื่อออกมากก็แค่ลองขยับ ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ที่สามารถทำในที่ทำงานได้ เช่น ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ท่าบริหารต้นคอ ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อขา ฯลฯ ซึ่งการออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยท่าการบริหารเหล่านี้จะช่วยทำให้อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมบรรเทาลงได้ในระดับหนึ่ง

แบบที่ 7 เปลี่ยนบรรยากาศ ?

การปรับเปลี่ยนบรรยากาศรอบตัวให้มีสมาธิและผ่อนคลายจากความเครียดได้จริง ความเป็นธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นแสงไฟ เสียง หรือกลิ่นก็ควรที่จะช่วยกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายทั้งสิ้น เติมเต็มความสุขให้คนทำงานได้ด้วยกลิ่นกาแฟหอม ๆ เปิดเพลงคลอเบา ๆ และแสงไฟที่เน้นความเป็นธรรมชาติซึ่งเหมาะสมสำหรับคนทำงานได้มากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ

Original by “well-wisher”