✨ Atomic Habits เปลี่ยนเพียงสักนิด พลิกชีวิตดีขึ้นได้ ?

เพื่อน ๆ เคยไหม? .. อยากเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของตัวเอง แต่ทำยังไงก็เปลี่ยนไม่ได้สักที วันนี้ “well-wisher” จะพาเพื่อน ๆ ทุกคนมารู้จักกับกฏ 4 ข้อที่จะช่วยเปลี่ยนนิสัยเราได้ โดยกฏเหล่านี้ มาจากหนังสือที่มีชื่อว่า ? Atomic Habits เขียนโดยเจมส์ เคลียร์ ที่มีดีกรีเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนนิสัย เจมส์ เคลียร์ กล่าวไว้ว่า

การปรับปรุงสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ดีขึ้น 1% เป็นเรื่องที่คนแทบจะสังเกตไม่เห็นสิ่งที่ดีขึ้น แต่มีความหมายมากในระยะยาว หากเราทำสิ่งหนึ่งให้ดีขึ้นวันละ 1% ใน 1 ปี ตัวเราจะดีขึ้น 37 เท่าจากจุดเริ่มต้น “นิสัยจึงเปรียบเสมือนกับดอกเบี้ยทบต้น ที่เกิดจากการปรับปรุงตัวเอง”

แล้วกฎ 4 ข้อเพื่อนสร้างนิสัยที่ดีจาก Atomic Habits มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

? 1. ทำให้เห็นชัดเจน (Make it obvious)

เราต้องทำสิ่งที่ต้องการให้เป็นนิสัยมีความชัดเจน เห็นได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่น เราอยากออกกำลังกายทุกวัน ก็ลองนำอุปกรณ์ออกกำลังกายมาไว้ในที่ที่เห็นชัด หรืออยู่ในห้องที่เราใช้งานตลอดเวลา เป็นต้น ..หรืออยากอ่านหนังสือมากขึ้น เราก็อาจจะเอาหนังสือมาวางไว้ที่หัวเตียง เพื่อที่จะได้เห็นก่อนนอนทุกวัน อาจจะไม่อ่านได้ทุกวัน แต่อย่างน้อยเราจะหยิบมาอ่านมากขึ้นแน่นอน

? 2. ทำให้น่าดึงดูด (Make it attractive)

ให้เราลองเพิ่มความน่าดึงดูดในการทำสิ่งนั้นลงไปอย่างการ ตั้งข้อแม้ เช่น หลังจากที่ฉันทำ
หารางวัลให้กับการทำสิ่งนั้นก็ช่วยให้น่าดึงดูดขึ้นได้ ตัวอย่างง่าย ๆ เมื่อฉันกินข้าวมื้อเช้าเสร็จ ฉันจะอ่านหนังสือให้จบหนึ่งหน้า หรือ เมื่อฉันทำงานเสร็จภายในหนึ่งชั่วโมง ฉันจะดูซีรี่ส์ได้หนึ่งตอน เป็นต้น และอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้มันน่าดึงดูดขึ้นได้อีก คือการเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดึงดูดให้เราทำนิสัยนั้น เช่น อยากอ่านหนังสือมากขึ้น ก็เอาตัวเองไปอยู่ในห้องสมุด หรือร้านกาแฟเงียบ ๆ นั่นเอง

⭕️ 3. ทำให้เป็นเรื่องง่าย (Make it easy)

อะไรที่ง่าย เรามักจะทำได้โดยไม่มีข้อแม้มากนัก ถ้าอยากเปลี่ยนนิสัย ก็ควรจะทำให้มันทำได้ง่ายเช่นกัน อยากออกกำลังมากขึ้น ไม่ต้องไปวิ่ง หรือสมัครฟิตเนสที่ไหน แค่เปิดคลิปออกกำลังกายที่บ้าน เราก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แล้ว หรือถ้าอยากออมเงินให้ได้ทุกเดือน อาจจะตั้งโอนเงินล่วงหน้าไว้ในแอปธนาคาร เมื่อรายรับเข้า ก็จะหักโอนออกไปทันที ช่วยให้เราออมเงินก่อนใช้ได้ด้วยนะ ในขณะเดียวกันถ้าคุณอยากเลิกนิสัยบางอย่างก็จงทำให้มันเป็นเรื่องยากเข้าไว้ เช่น ไม่อยากกินจุกจิก ก็งดซื้อขนมตุนไว้ในบ้าน

? 4. ทำให้น่าพึงพอใจ (Make it satisfy)

การจะสร้างนิสัย หรือเปลี่ยนแปลงนิสัยได้นั้น เราจะต้องรู้สึกมีความสุข และเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจากมัน.. เจมส์ เคลียร์ แนะนำให้ใช้สิ่งที่เรียกว่า Habit Tracking คือการวัดผลสิ่งนั้น ถ้าเราอยากออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อลดน้ำหนัก เราอาจจะต้องใช้เครื่องมือที่ช่วยเช็กแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ให้เห็นได้ชัดว่าเราทำสิ่งนี้ได้ดีแค่ไหน เพื่อช่วยสร้างความรู้สึกพึงพอใจในการทำนิสัยเหล่านั้นต่อไป พรุ่งนี้เราอาจจะอยากเอาชนะสถิติของตัวเองในวันนี้ก็ได้ เราอาจจะวิ่งในระยะที่ไกลขึ้น เป็นต้น ..เช่นเดียวกันหากเราอยากประหยัดขึ้น เราอาจจะต้องทำรายรับรายจ่ายเป็นประจำ เพื่อให้เห็นว่าเงินที่ใช้ในแต่ละเดือนน้อยลงหรือยัง ใช้ความพึงพอใจเป็นแรงกระตุ้นให้ทำนิสัยนั้นอย่างต่อเนื่อง

เครดิต : หนังสือที่มีชื่อว่า Atomic Habits เขียนโดยเจมส์ เคลียร์