? สัญญาณของความเครียด และวิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง ?

adminothers

? สัญญาณของความเครียด และวิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง ?

สัญญาณของความเครียด อย่าลืมหมั่นสังเกตอาการร่างกายและจิตใจของตัวเองอยู่เสมอ เมื่อพบสัญญาณของความเครียด จะได้ดูแลรักษาได้ทันท่วงที

? อาการทางร่างกาย
?ปวดหัว ปวดตามร่างกาย ท้องไส้ปั่นป่วน
?ผิวหนังเป็นผื่นหรือระคายเคืองง่าย
?ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมอาการแย่ลง
?อยากสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น

? อาการทางจิตใจ
?รู้สึกโกรธ กลัว เศร้า กังวล ด้านชา หรือหงุดหงิด
?กินอาหารไม่ลง ไม่มีแรง ขาดความกระตือรือร้น
?ขาดสมาธิ ความสามารถในการตัดสินใจแย่ลง
?นอนไม่หลับ หรือฝันร้ายเป็นประจำ

? วิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง
ในภาวะความเครียดสูง ต้องหยุดพักและหันกลับมาดูแลร่างกายจิตใจของเรา เพื่อให้ผ่านสถานการณ์ยากลำบากไปด้วยกัน

? เริ่มที่ร่างกาย
?หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ทำทุกครั้งที่นึกได้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงมาก
?เคลื่อนไหวร่างกาย ยืดเหยียดเท่าที่ทำได้
?กินอาหารที่มีประโยชน์ เข้านอนตรงเวลา
?ลดการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

? จิตใจก็ต้องการการปลอบประโลม
?พักจากการเสพข่าวสารในแต่ละวัน โดยปิดมือถือ
?ปิดโทรทัศน์ เป็นช่วงสั้น ๆ
?ทำสิ่งที่สบายใจ เช่น ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง คุยกับคนในครอบครัว
?หาเพื่อนคุยเพื่อระบายความอัดอั้น
ในทางกลับกัน เราก็ช่วยรับฟังเพื่อนเช่นกัน เพื่อช่วยให้เพื่อนสบายใจ และไม่เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว

Source: The United States Centers for Disease Control and Prevention (U.S. CDC)