❤️ 3 เทคนิคที่ช่วยให้เราเมตตาและเลิกโทษตัวเอง ❤️

? 1. ปลุกหัวใจแห่งความรัก
ลองนึกถึงช่วงเวลาที่รู้สึกว่าตัวเองได้รับความรักอย่างแท้จริง หรือจะนึกถึงความรู้สึกอันร้อนแรงนั้นก็ได้ นึกถึงความอิ่มเอมและสบายใจที่อยู่ในความรักทั้งหมด การได้เมตตาตัวเองจริง ๆ คือการอนุญาตให้ตัวเองได้รู้สึกถึงความรักมากพอ ถ้าไม่มีความทรงจำให้นึกถึง ให้ลองนึกถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เคยรักและเอ็นดู ไม่ว่าจะเป็นคน สัตว์เลี้ยง ศิลปินที่เคยคลั่งไคล้ หรืออะไรก็ได้ และหมุนหัวลูกศรของความรักให้ชี้มาที่ตัวเอง

? 2. คุยกับตัวเองอย่างใจดี
ลองพูดคุยกับตัวเองที่กำลังกังวลใจและเป็นทุกข์อย่างใจดีเหมือนปฏิบัติกับเพื่อนที่สนิทที่สุด “เธอคงกังวลมากสินะ เรื่องในโลกนี้ไม่มีอะไรเป็นดั่งใจเลย แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะอยู่ข้างเธอเสมอ” “ใครเจอสถานการณ์แบบนี้ก็คงแย่เหมือนกัน เธอไม่ได้อ่อนแอหรอก เรามาจับมือสู้ไปด้วยกันจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้นกันเถอะ”

คิดเสียว่าให้บริการตัวเองด้วยคำพูดที่อยากได้ยินมากที่สุดในตอนนี้ พลังของความใจดีนั้นมีอำนาจมาก แม้จะเป็นประโยคที่พยายามขุดออกมา แต่เชื่อเถอะว่ามันปลุกปลอบใจคุณได้แน่นอน

? 3. ขยายความรักรอบตัว
หลังจากรู้ว่าไม่ได้มีแค่เราที่กำลังเผชิญกับความทุกข์ เราจะหลุดออกจากโลกของตัวเองและเชื่อมโยงกับโลกได้อีกครั้ง ถ้ามีปัญหาให้คิดหนัก ให้ลองคิดว่ามีคนอื่นที่กำลังเผชิญปัญหาไม่ต่างกันกับเรา คิดดูว่ามีคนมากมายแค่ไหนที่กำลังมีปัญหาเดียวกับเรา แล้วหยิบยื่นถ้อยคำที่อบอุ่นให้ทุกคนเช่นเดียวกับที่เคยบอกตัวเอง

“ใครที่พยายามทำทุกอย่างให้ดีขึ้นเพื่อความฝันและความสุข ขอให้พวกเขาได้พบหนทางของตัวเองและมีใจที่สงบเสมอ” แล้วคุณจะรู้สึกได้ว่าใจที่เผื่อแผ่ไปให้คนอื่นกำลังเติมเต็มใจของตนอยู่เช่นกัน

“ใช้สมองพลังบวก เอาชนะอารมณ์ลบ”
อูโบย็อง เขียน