? 4 ขั้นตอนในการอดทนต่อความรู้สึกยากลำบาก ?

4 ขั้นตอนต่อไปนี้ช่วยเปลี่ยนคุณจากคนที่ดิ้นรนไปสู่คนที่อดทนต่อความรู้สึกยากลำบากได้

? 1. สังเกตความรู้สึกในร่างกาย
สัมผัสถึงอารมณ์ได้ตรงไหน รู้สึกอย่างไร

? 2. รู้สึกถึงลมหายใจในขณะสังเกต
การหายใจช้า ๆ กระตุ้นให้ร่างกายได้พักและผ่อนคลาย สังเกตว่ามีความรู้สึกผันผวนหรือเปลี่ยนแปลงไหม

? 3. ปล่อยไปตามความรู้สึก
อย่าตัดสินความรู้สึกเหล่านั้น ถ้าเปลี่ยนแปลงก็ปล่อยไป ถ้าไม่เปลี่ยนก็ไม่เป็นไร ขั้นตอนนี้เป็นการสังเกตและปล่อยตามความรู้สึก แทนที่จะเพิกเฉย และผลักมันออกไป

? 4. เตือนตัวเองผ่านข้อความที่เป็นประโยชน์
ใช้คำพูดเชิงบวกเพื่อเตือนตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้ นี่คือความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นและดับไปในเวลาที่ร่างกายและสมองพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ..งานวิจัยชี้ให้เห็นว่ายิ่งพยายามระงับอารมณ์ กลับยิ่งทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้น การรับรู้ และการเข้าใจอารมณ์ จะช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้มีประสิทธิภาพขึ้น แทนที่จะมองว่าเป็นเรื่องน่ากลัวที่ควบคุมไม่ได้

ในกรณีที่คุณเก็บความรู้สึกยากลำบากมาเป็นเวลานาน ลองพูดคุยกับใครสักคนในบริเวณที่ปลอดภัย เพื่อช่วยจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยจังหวะที่เหมาะสม

ที่มา : หนังสือ…“เป็นมนุษย์แฮปปี้ในโลกที่มีแต่เรื่องบ้า ๆ”