How to 5 เทคนิคช่วยให้คิดบวก มั่นใจในตัวเอง
- เปลี่ยนมุมมอง (Reframe)**
คิดถึงเรื่องน่ากลัวหรือความล้มเหลวในอดีต แล้วพยายามหาแง่มุมดี ๆ หรือบทเรียนที่ได้จากประสบการณ์นั้น เช่น “ครั้งนั้นที่เราสอบตกทำให้เราได้รู้ว่าเราต้องปรับปรุงตรงไหน และครั้งนี้เราจะทำได้ดีกว่าเดิม” การมองเห็นมุมบวกช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจว่าเราสามารถเรียนรู้และพัฒนาตัวเองได้ - พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก (Positive Self-Talk)**
เปลี่ยนคำพูดเชิงลบที่มีต่อตัวเองเป็นคำพูดเชิงบวก เช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันทำไม่ได้” ให้เปลี่ยนเป็น “ฉันจะพยายามให้เต็มที่” การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจและมีพลังในการทำสิ่งต่าง ๆ - ฝึกฝนความกตัญญู (Gratitude)**
นึกถึงสิ่งดี ๆ ที่เราโชคดีที่มี เช่น สุขภาพ ครอบครัว เพื่อน คนรัก และจดบันทึกไว้ ทุกการฝึกฝนความกตัญญูช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและพอใจในชีวิต ทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น - คิดถึงความสำเร็จในอดีต (Success Visualization)**
นึกถึงช่วงเวลาที่เราประสบความสำเร็จ และค่อย ๆ จินตนาการถึงความรู้สึกภูมิใจและมั่นใจที่เรามีในช่วงเวลานั้น การคิดถึงความสำเร็จในอดีตช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจว่าเราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้สำเร็จ - ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย (Relaxation Techniques)*
เมื่อรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือการฟังเพลง การผ่อนคลายช่วยให้เรารู้สึกสงบและมีสมาธิ ทำให้เราคิดสิ่งดี ๆ ได้มากขึ้น และคิดสิ่งแย่ ๆ ได้น้อยลง
Credit : เทคนิคช่วยให้คิดบวก
