? 6 เทคนิคคลายปมนิสัยแย่ ๆ ด้วยทางแก้อย่างเป็นระบบ ?

? 1. โฟกัสที่การสร้างนิสัยใหม่

? 2. เจาะจงนิสัยที่ต้องการเปลี่ยน และเขียนนิสัยย่อย ๆ ที่ส่งผลให้เกิดสิ่งนั้น
เช่น
นิสัยทั่วไป : กินอาหารขยะมากเกินไป
นิสัยย่อย : กินมันฝรั่งทอดตอนดูทีวี, ดื่มน้ำอัดลมทุกวันตอนพักเที่ยง, กินเฟรนช์ฟรายกับอาหารเย็น ฯลฯ

? 3. ให้เลือกนิสัยย่อยที่แก้ได้ง่ายที่สุด ที่คุณรู้สึกว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร

? 4. กำจัดหรือหลีกเลี่ยงสัญญาณกระตุ้นที่ทำให้เกิดนิสัยที่ไม่ต้องการ เช่น อยากหยุดเล่นโซเชียลตอนทำงาน ให้ทำการปิดแจ้งเตือนหรือเข้าโหมดเครื่องบินไว้

⏲️ 5. ใช้สูตรสร้างนิสัยเล็ก ๆ
หลังจากที่ฉันนั่งลงทำงาน ฉันจะปิดแจ้งเตือนการใช้โซเซียล เพื่อให้นิสัยนี้ฝังลึกอยู่ในสมอง
ฉันจะยิ้มให้ตัวเอง

?️ 6. ลดขนาดของการเปลี่ยนแปลง ทำนิสัยที่ไม่ต้องการให้สั้นลง
มีจำนวนครั้งที่น้อยลง เช่น ดูทีวีสามสิบนาทีแทนที่จะเป็นสี่ชั่วโมง

จากหนังสือ New York Times Bestseller ที่แปลไปแล้ว 26 ภาษา