😪 9 เทคนิค ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น 😴
- ออกกำลังกายช่วงเย็น 🤸
อย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน - กินกล้วยหอมสักผล 🍌
เพราะมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (Tryptophan)” ช่วยคลายเครียดลดความกังวล - หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก 🍛
อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน - หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ 🚭
ผลของนิโคตินทำให้เราหลับยากตื่นบ่อย - เข้านอนให้เป็นเวลา 🛌
ไม่ควรนอนดึกมาก ระยะเวลาที่ควรเข้านอน คือ 21.00-23.00 น. รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาด้วย - หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 🥃
ทุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน - ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน 🛀
อาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ - จัดระเบียบห้องนอนและจำกัดสิ่งรบกวน 🦠
- เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน 🙋
เข้านอน เมื่อรู้สึกง่วง ไม่อยู่ในภาว:ตึงเครียด หรือไม่ฝืนนอน
“การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่การนอนในระยะเวลายาวนาน แต่เป็นการนอนหลับที่ลึก และเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงจะเรียกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ”
ขอขอบคุณคำแนะนำจาก : อ.พญ.อรพิชญา ไกรฤทธิ์ ภาควิชอายุระคาสตร์ คณะแพทยคาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยลัยมหิดล
