🤯 เทคนิคฝึกสมอง ประคองความจำ 🤯

🔴บริหารสมอง

1.นั่งสมาธิ 🧘
ตื่นเช้าหรือก่อนนอน วันละ 2 นาที จะทำให้เกิดการจัดระเบียบความคิด และช่วยให้จดจำได้มากยิ่งขึ้น

2.เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย 🏋️
โดยการสูดหายใจเข้าลึก ๆ และออกกำลังกายให้สามารถสูดออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นถึง 20 %

3.ปล่อยวาง 🧏
มองโลกในแง่ดี คิดบวก ยิ้มและหัวเราะบ่อย ๆ เพื่อกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

4.ตั้งเป้าหมายให้ชีวิต 🧗
เป็นการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด เพราะสมองแยกไม่ได้ว่าสิ่งที่ทำจริง กับสิ่งที่เกิดขึ้นมา แตกต่างจากความตั้งใจและมุ่งมั่น

5.เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน 🤹
การเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินและโตปามีน ทำให้เกิดการอยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ทำให้ได้ทั้งความสุขและความคิดสร้างสรรค์

🟡บำรุงสมอง

1.จิบน้ำบ่อย ๆ 🥛
วันละ 2.5 ลิตรขึ้นไป เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 85% ถ้าเซลล์สมองเหี่ยว การส่งข้อมูลสมองจะช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ออก

2.ทานอาหารที่มีไขมันดี 🥑
เช่น น้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย นมถั่วเหลือง ปลาแซลมอน วิตามินรวม

3.ทานอาหารบำรุงสมองและความจำ 🍒
ด้วยการกินผลไม้ตระกูลเบอรี่ จะช่วยให้ความทรงจำระยะยาวดีขึ้น

4.นอนหลับพักผ่อน🛌
เพื่อช่วยจัดระเบียบความจำ ลดความอ่อนล้าที่ใช้งานมาทั้งวัน

Original by “well-wisher”