💆ทำตามหลัก 4 ดี นี้ ความจำดีแน่💆

อยากมีความจำดีทำตาม 4 ข้อนี้ นะคะ

🍱 1. กินดี
ปลาที่มีโอเมก้า 3 อาทิ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และ ปลาแมคคอเรล ช่วยป้องกันความจำเสื่อม
กลุ่มที่มี วิตามินบี ช่วยป้องกันสมองเสื่อม เช่น นมพร่องมันเนย กล้วย ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่าง ๆ ผัก ผลไม้
กลุ่ม ธาตุเหล็ก มีผลต่อไอคิว ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองซีกซ้ายซึ่งเกี่ยวกับระบบการคิด เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่แดง ตับ ถั่วลิสง เนยถั่ว บำรุงเซลล์สมอง

🏋️ 2. ออกกำลังกายดี
การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายให้หลากหลายประเภท เพื่อกระตุ้นการเรียนรู้ของสมองจากการฝึกฝนทักษะใหม่

🛌 3. นอนดี
นอนอย่างน้อย วันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เซลล์ประสาทจะสื่อสารกันได้มากขึ้น ส่งผลต่อการเรียนรู้ และความจำ

🙇 4. เล่นเกมส์ดี
บริหารสมองด้วย เกมเสริมทักษะ เช่น การเล่นหมากรุก หมากล้อม เล่นเกมครอร์สเวิร์ด ฯลฯ ซึ่งต้องใช้ความคิด เซลล์สมองจะเจริญเติบโตมากขึ้น ความสามารถในการจำก็จะดีขึ้นด้วย

Credit : Payathai