? HOW TO เลิกคิดฟุ้งซ่าน ?

? 1.หากิจกรรมทำ
ลองฝึกเบี่ยงเบนความคิดลบ ๆ ที่ทำให้คิดมากไปทำสิ่งที่สร้างความสุขให้กับตัวเองแทน เช่น หาเวลาออกไปเที่ยว ช้อปปิ้ง อ่านหนังสือหรือดูหนังกับเพื่อน เพื่อไม่ให้มีเวลาว่างจมอยู่กับความคิดฟุ้งซ่าน โดยเลือกกิจกรรมที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด และได้สานสัมพันธ์ร่วมกับผู้อื่น พยายามทำให้ตัวเองสนุกสนาน ทำตัวให้คิวแน่นเข้าไว้รับรองว่าจะไม่มีเวลามานั่งฟุ้งซ่านคิดเลอะเทอะแน่นอน

? 2.ปล่อยวางความคิด
หากรู้ตัวว่าเป็นคนคิดมากให้ลองฝึกสังเกตสิ่งที่ตัวเองคิด จากนั้นปล่อยวางความคิดนั้นให้พัดผ่านไป ตั้งสติและนั่งสมาธิเป็นประจำ การฝึกจิตให้นิ่งเฉยและปล่อยวางจะช่วยลดความกังวล ทำให้เรากลายเป็นคนเลิกคิดมากได้บ้าง คิดเสียว่าอะไร จะเกิดก็ต้องเกิด ทำใจและเตรียมสุขภาพให้พร้อมรับมือกับเรื่องต่าง ๆ กันดีกว่า

? 3.จดบันทึก
หากคิดว่าไม่สามารถจัดการความคิดของตัวเองได้ ลองใช้วิธีนำความคิดออกจากหัวด้วยการเขียนปัญหาหรือสิ่งที่กำลังคิดมากเรียงเป็นข้อ ๆ การทำเช่นนี้จะทำให้เราเห็นภาพรวมของปัญหาได้อย่างชัดเจน ช่วยทำให้จิตใจสงบ และจะค้นพบวิธี จัดการความคิดอย่างเป็นระบบ สามารถสรุปและพิจารณาข้อผิดพลาดเพื่อหาทางรับมือไว้ล่วงหน้าได้นั่นเอง

? 4.อยู่กับปัจจุบัน
หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการคิดมากคือการที่จิตของเราชอบคิดถึงเรื่องราวในอดีตที่ผ่านมาแล้ว คิดอยากกลับไปแก้ไข หรือคิดถึงเรื่องในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น ทำให้เราไม่สามารถกำหนดจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันจนกลายเป็นคนวิตกกังวล หวาดระแวงไปต่าง ๆ นานา ทางที่ดีหยุดคิดถึงเรื่องราวและความผิดพลาดในอดีตหรืออนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น ทำทุกวันในปัจจุบันให้มีความสุขกันเถอะนะ

0riginal by “well-wisher”