? 11 เคล็ดลับ set up ทำสักที ?

เพื่อน ๆ เคยเป็นกันไหม อยากออกกำลังกาย แต่ไม่เคยมีเวลามากพอที่จะไป

อยากนั่งสมาธิสัก 10 นาที แต่มักต้องมีงานเข้ามาให้ทำตลอด

อยากอ่านหนังสือสักเล่ม แต่ไม่เคยหยิบขึ้นมาอ่าน

อยากเปลี่ยนแปลงอะไรสักอย่าง แต่ขอรอวันถัดไป

ถ้าเคย หวังว่า 11 วิธีนี้จะช่วยเพื่อน ๆ ได้ค่ะ

⚧ 1. ใช้ตัวช่วยเตือน
ทำให้งานนั้นเป็นสิ่งยากที่จะมองข้าม เช่น เขียนข้อความเตือนตัวเอง เขียนเป้าหมายไว้บนกระดาน หรือเอาของเตือนใจไปวางไว้ในที่สะดุดตา

⭕️ 2. สร้างพื้นที่ปลอดสิ่งไขว้เขว
เช่น ปิดอินเตอร์เน็ต ปิดเสียง ปิดมือถือ

? 3. ใช้ปฏิทินให้เป็นประโยชน์
ใส่งานที่ตั้งใจทำไว้ในปฏิทิน และตั้งใจทำให้ได้ตามแผน

♨️ 4. ลงมือเลย
เริ่มทำไปเลย พอเริ่มได้แล้วก็อาจจะสามารถทำไปอีกเกินเป้าหมายเดิมที่ตั้งใจไว้

⁉️ 5. ทำงานให้เสร็จ แม้ยากก็ทน
ลุยงานให้เสร็จหากเห็นเป้าหมายอยู่ใกล้แค่เอื้อม

? 6. ลงมือทำแม้ยังทำได้ไม่สมบูรณ์แบบ
คนเราไม่สามารถที่จะสมบูรณ์พร้อมได้หรอก ถ้ารอก็คงไม่ได้เริ่มสักที ให้ทำไปก่อนเลยไม่ต้องรอความ perfect

☢️ 7. ทำงานท่ามกลางคนขยัน
เมื่อทำงานกับคนที่ตั้งใจ จะช่วยเป็นแรงผลักดันให้เรา สิ่งแวดล้อมมักมีผลต่อพฤติกรรมเสมอ

? 8. กำหนดช่วงเวลาทำงานเป็นช่วงสั้น ๆ แบบต่อเนื่อง
อาจจะลองใช้ Pomodoro technique ก็ได้ค่ะ ที่แบ่งงานเป็นช่วงเวลาละ 25 นาที หลังจากนั้นก็พัก 5 นาที แล้วค่อยทำงานต่อ เราจะเริ่มงานได้ง่ายขึ้นหากรู้ว่าทำแค่ช่วงเวลาสั้น ๆ

✅ 9. หาวิธีทำงานให้สำเร็จ
หากขาดความรู้ในด้านใดก็ให้หาความรู้ในด้านนั้นเสริม บางคนจะใช้ความไม่รู้เป็นข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่ง

❇️ 10. ให้รางวัลตัวเองบ้าง
การให้รางวัลเล็ก ๆ จะเป็นแรงเสริมให้คุณได้เริ่มต้นลงมือทำ

? 11. ติดตามความคืบหน้าของงาน
ความพึงพอใจที่ได้จากความคืบหน้าของงานจะเป็นรางวัลให้เราอยากทำงานนั้นต่อไปจนสำเร็จ

ที่มา cognitive behavior therapy, made simple