😱 สัญญาณของความเครียด และวิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง 😱

สัญญาณของความเครียด อย่าลืมหมั่นสังเกตอาการร่างกายและจิตใจของตัวเองอยู่เสมอ เมื่อพบสัญญาณของความเครียด จะได้ดูแลรักษาได้ทันท่วงที

🙍 อาการทางร่างกาย
🔸ปวดหัว ปวดตามร่างกาย ท้องไส้ปั่นป่วน
🔸ผิวหนังเป็นผื่นหรือระคายเคืองง่าย
🔸ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมอาการแย่ลง
🔸อยากสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น

🤦 อาการทางจิตใจ
🔸รู้สึกโกรธ กลัว เศร้า กังวล ด้านชา หรือหงุดหงิด
🔸กินอาหารไม่ลง ไม่มีแรง ขาดความกระตือรือร้น
🔸ขาดสมาธิ ความสามารถในการตัดสินใจแย่ลง
🔸นอนไม่หลับ หรือฝันร้ายเป็นประจำ

💁 วิธีดูแลตัวเองในภาวะความเครียดสูง
ในภาวะความเครียดสูง ต้องหยุดพักและหันกลับมาดูแลร่างกายจิตใจของเรา เพื่อให้ผ่านสถานการณ์ยากลำบากไปด้วยกัน

🙋 เริ่มที่ร่างกาย
🔸หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ทำทุกครั้งที่นึกได้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงมาก
🔸เคลื่อนไหวร่างกาย ยืดเหยียดเท่าที่ทำได้
🔸กินอาหารที่มีประโยชน์ เข้านอนตรงเวลา
🔸ลดการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

🧏 จิตใจก็ต้องการการปลอบประโลม
🔸พักจากการเสพข่าวสารในแต่ละวัน โดยปิดมือถือ
🔸ปิดโทรทัศน์ เป็นช่วงสั้น ๆ
🔸ทำสิ่งที่สบายใจ เช่น ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง คุยกับคนในครอบครัว
🔸หาเพื่อนคุยเพื่อระบายความอัดอั้น
ในทางกลับกัน เราก็ช่วยรับฟังเพื่อนเช่นกัน เพื่อช่วยให้เพื่อนสบายใจ และไม่เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว

Source: The United States Centers for Disease Control and Prevention (U.S. CDC)